plan na

Staż 2 lata, trening co drugi dzien, tj pon sr pt niedziela wt czwartek sobota poniedzialek itp. trening pod kątem mojej budowy tj - lekki trening nog - zgadza sie, takie bylo zalozenie. barki - odczuwam lekki bol w barkach wiec chcialbym je odciazyc na jakis czas. push pull to byl moj poprzedni plan wiec chcialbym wejsc w cos innego.

Dzielisz plan UP DOWN a w dole masz połowe ćwiczeń na góre , poczytaj i dobierz coś odpowiedniego https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html [...]

[...] najlepsza będziesz miał z takim trenerem kontakt i zawsze w razie konieczności możesz coś dopytać. Oczywiście w necie też znajdziesz sporą ilość trenerów, którzy Ci ogarną plan treningowy dla Ciebie i Twoją aktualną formę, ale tak jak piszę zawsze współpraca w realu będzie lepsza niż kontakt przez internet. A nie jesteś bardzo zaawansowany więc [...]

Ogólnie plan wygląda całkiem fajnie. Ja bym jeszcze do planu B dołożył coś na nogi. Mogą być jakieś wykroki czy przysiad bułgarski. Pamiętaj, że często jest tak, że ćwiczenia, które nie za bardzo są dla nas komfortowe często zdarzają się najbardziej efektywnymi dla nas więc warto się do nich przełamać i po jakimś czasie ponownie wdrożyć do planu [...]

Pamiętaj , że każdy przypadek skoliozy jest inny, dlatego zawsze warto skonsultować się z fizjoterapeutą lub specjalistą ds. zdrowia kręgosłupa, który może dostosować plan treningowy do Twoich indywidualnych potrzeb i ograniczeń. Możesz także poprosić trenera na siłowni o pomoc w dostosowaniu ćwiczeń do Twojej sytuacji

[...] pomoc w tym kierunku, to polecam Tobie wybrać się do działu odżywianie i trening dla początkujących, a następnie wrzucić dam kilka przykładowych dni diety do analizy, oraz plan treningowy, zgodnie z opisem w regulaminach działu. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html [...]

Ogólnie, zaproponowany przez Ciebie planu treningowy nie jest zły i jak najbardziej można w ten sposób trenować i zakładając dobrze dobraną dietę, efekty bez wątpienia będą. Szczególnie w sytuacji, gdy żona Twoja będzie miała wsparcie od Ciebie pod kątem nauki prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Na [...]

ZYZIU: muszę to obliczyć w %. Tak będzie najbardziej sprawiedliwe. Ciężko mi się do tego zabrać, bo miałem "mały" dym z budą i naobiecywałem kilku osobą coś na forum, i jeszcze się z Tego nie wywiązałem. Dziś skończę niektóre tematy i zacznę pisać swój plan siłowy (a raczej go kończyć) Pozdrowienia...

Witam Jak zaczynałem trening na nogi w siłce (wrzesień) miałem z 64, cos koło tego ale teraz mam 75 ale przytyłem z 6 kg. Tak wiec troche jeszcze zrzuce i bedzie te 80 mam nadzieje. Goraco równiez planuje do wakacji przejsc całego Super dunk'sa. MAm taki plan ale zobaczymy jak to bedzie. NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąŚć Do PaKoWaNiA !

w 7klasy podstawowki wisiałem bez trudu na obreczy ( przy 180cm wzrostu ). zero siły , za to dużo gry w kosza. za pare dni podrzuce jakis sensowny plan

Chodzę do LO, nie mam czasu na siłownię w inne dni. Z efektów jestem zadowolny. Teraz chcę się poprawić w podciąganiu- pomóżcie ułożyć mi plan

Pisz jak cwiczyles- cwiczenia, serie powtorzenia, przerwy, plan tygodniowy- wszystko co-i jak robiles przez te 2 m-ce. "Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".

Wiesz znaczenie to ma napewno duze bo prawie od samego poczatku mialem dobry plan dobra diete i dobre odrzywki pozatym troche nizszy jestem i odrabialem spadki po 2 tygodniowym melanzu na koloni :) Przed melanzem rekord byl 65 po 50 . Teraz mysle ze spokojnie bym 80 kg podniosl . " Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "

Daniello ten nowy plan wg wskazowek michaila mam w glowie . Postaram sie go przepisac i wrzucic na forum. " Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "

Ja na serie zakladam 2x20kg i sztanga 10kg Aha Patriot dzieki za plan byc moze skorzystam jak sobie sprzeta dokupie trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

Mam prośbę do kogos za 5 SOGów. Mugłby mi ktoś ułorzyć plan treningowy na 4 dni w tygodniu?? Daje sporo sogów Ale jestem mały Ciekawe kiedy urosne

Paks -ja tez pakuje w domku i nie narzekam bo mam laweczke sztange i 75kg na gryfie. mam zaj..sty plan treningowy i kazda grupe miesniowa cwicze przy pomocy sztangi(oprocz brzucha) Pozdrówka

squbi- dobrze zrobiles ze polaczyles ten plan ale jednoczesnie zmniejszyl bym ilosc cwiczen na dana grupe (1-2 w\cwiczenia podstawowe zlozone, 1 izolowane) "Cokolwiek zamierzasz zrobić lub wydaje ci się że mógłbyś to zrobić- zacznij to robić, w zuchwalstwie tkwi geniusz, siła i trochę magii" Goethe

To jest dobre na masę, aczkolwiek lepsza byłaby taka progresja : 12,10,10,8 lub 12,10,8,6 lub 10,10,8,8 albo inna. Ale nie jest tak źle. Co do ciężaru to możesz tak dokładać, możesz i mniej. Wszystko jest dobre, ale nic nie jest wieczne i trzeba co jakiś czas modyfikować plan. ...

Hmm, możesz wkleić swój plan :p Kurka jak szybko zwiekszyć siłe :PP Biore tylko 62kg na klate przy masie 65.